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  • 文章（保健新知）中國健康運動系列—甩手功〈達摩祖師易筋經〉

    来源期刊：《永定會刊》 第37期　 出版时间：2014-02-16
    关键字： 甩手功 健康运动 易筋经 方法要领 图示

    反转向后〉，将腕部往后甩至底〈图五B点，此时即产生拉动筋脉的最大功力〉后速反弹回A点，再甩往B点，重复A、B之间的动作，即是摆手要领。甩手功要领图示解说：⊙注意事项：一、做摆手运动时，以空腹为宜，如饭后须经二、三小时后才做〈五分饱时〉，便不会损及肠胃。*糖尿病者不宜空腹做。二、初开始做者，年轻人以二、五百次，老年人或身体弱者，宜二、三百次开始，次日起依自己的体力所能负荷的状况，随意增加〈约10%，30～50次〉，但到了一气摆二千多次时就莫再加，以免损伤

  • 文章最速效的健康運動——仰臥起坐

    来源期刊：《同安》 第73期　 作者：陳仲修 　出版时间：2000-10-01
    关键字： 健康运动 仰卧起坐 内功气功兼修 暖身动作 动作分解 图示

    A）「仰卧起坐」运动开始：将身体仰卧，两手置于胯旁，全身肌肉放松、嘴巴合拢、舌舐上腭、双臂慢慢向上提起至头顶向两侧分开。（如图1、2）同时缓缓吸气，使肺部充满「新气」，此时胸部凸起而丹田（小腹）凹下，同时「肛门」提起，（即道家所谓「提肛」功夫，「提肛」有如（内急）一时找不到厕所而暂时强忍之状，在吸气充满肺部之后，要静止二—三秒钟，然后开口吐气，同时上身坐起、两臂向上顺着膝盖上面向前朝脚趾前伸。（如图3、4）此时要把体内「浊气」完全澈底吐尽，同时松开「肛门」、静止二

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