文章養生對時

来源期刊：《嶺南特訊》 第408期　 出版时间：2017-12-01
关键字： 养生时间表 顺应自然 伸展运动 营养早餐 坚果

中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。7～8点 吃份高营养早餐包子、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康哦。10点 吃一小把坚果中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。11～12点 半享受简单午餐午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂